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18:51Renato Oliveira

CORPO | Musculação ou Pilates? Entenda as diferenças

21:47Renato Oliveira

Adorei esta matéria sobre pilates e musculação que encontrei no Blog da Paulinha, nela a fisioterapeuta Denise Pripas nos esclarece muitas dúvidas mostrando as suas principais diferenças.

Como tenho praticado as duas atividades resolvi compartilhas essas informações com vocês! Dá uma olhada !

MUSCULATURA

Pilates e musculação trabalham a força muscular de diferentes formas.

A musculação a carga (pesos) em submáxima, ou seja, quase no limite que a pessoa consegue aguentar. Gerando a hipertrofia do músculo, aumentando a massa muscular. Por isso se deseja mais volume muscular escolha musculação.

Já o Pilates utiliza molas em seu trabalho de resistência e também o próprio peso corporal, resultando no aumento da força, porém sem hipertrofia, atividade perfeita se deseja um corpo mais definido e sem músculos volumosos.

Além disso, geralmente na musculação são trabalhados um músculo ou grupo muscular isolado em cada exercício. No Pilates, isto é possível, entretanto o mais comum é se realizar exercícios globais, em que diversas regiões precisam estar ativadas (ou seja, contraídas) ao mesmo tempo, para a melhor execução do movimento.

FLEXIBILIDADE

Pilates. Os exercícios do Pilates exigem posturas e movimentos em que o músculo precisa de flexibilidade. Desta forma, ao tentar realizar um exercício, estamos alongando algum músculo (oposto ao que está fortalecendo, ou de outra região do corpo).

Na musculação os exercícios costumam deixar o resto do corpo (regiões que não estão trabalhando) de forma estática, em repouso.

EQUILÍBRIO

Devido às diferentes posições dos exercícios do Pilates, é necessário um bom equilíbrio para realizá-los da forma ideal. Sendo assim, o equilíbrio (seja em pé, deitado, sentado, em gato ou qualquer outra posição) estará sendo treinado.

É claro que ter músculos fortes ajuda a “segurar” a pessoa equilibrada, mas outras habilidades como tempo de reação muscular e ajustes em relação aos desequilíbrios (antecipatórios ou compensatórios a um movimento) são o maior diferencial.

Isto pode ser treinado com o Pilates.

CONDICIONAMENTO

Bom, teoricamente um exercício aeróbico é que vai melhorar sua condição cardiovascular. Entre estes exercícios estão caminhada e corrida, bicicleta e natação.

Nem o Pilates nem a musculação são exercícios considerados aeróbicos; porém se o seu instrutor de Pilates conseguir dar um ritmo ao seu treino, conseguindo linkar um exercício ao outro, numa velocidade adequada, e por um período de tempo ideal, você estará trabalhando aerobicamente.

É mais fácil fazer isto no Pilates de solo, onde não há a necessidade de pausar entre um exercício e outro para trocar a pessoa de aparelho (o que muitas vezes acontece no Pilates Studio).

Pela mesma questão do equipamento, fica difícil fazer um treino aeróbico durante uma aula de musculação, na qual cada exercício é realizado num equipamento diferente, ou com alguma modificação. Além disso, a musculação prega o período de descanso entre as séries, o que descaracteriza um trabalho aeróbico.

FÔLEGO

A respiração é um dos princípios mais importantes do Pilates; todos os exercícios são coordenados com a respiração, que é sempre realizada de forma lenta, aumentando a capaOs exercícios da musculação até podem ser coordenados com o ritmo respiratório, mas é muito mais comum vermos as pessoas prendendo o ar (fazendo apneia) para levantar o peso, o que não é bom para o sistema respiratório.

EMAGRECIMENTO

Os exercícios que resultam na maior perda de peso são os aeróbicos.

O Pilates e a musculação não estão nesta categoria. Porém, como qualquer atividade física, ambos gastam energia (calorias).

Para uma pessoa treinada, essa quantidade de calorias pode não ser suficiente para o emagrecimento, mas considerando um sedentário, esta variação no gasto calórico pode acabar gerando uma perda de peso.

Além disso, se forem praticados numa frequência adequada, podem aumentar o metabolismo basal, resultando em maior gasto de calorias.

COORDENAÇÃO MOTORA

A coordenação envolve a capacidade de fazer movimentos diferentes e concomitantes com diferentes segmentos do corpo.

Como o Pilates é um exercício global (todo o corpo trabalha ao mesmo tempo), é ótimo para isso.cidade pulmonar, além de facilitar a contração do abdômen.

Já a musculação, por trabalhar geralmente com segmentos isolados do corpo, não exige muito desta habilidade.

POSTURA

Um dos princípios do Pilates é o alinhamento postural, ou seja: todos os exercícios devem ser feitos na postura “ideal”.

Além disso, trabalha muito a estabilidade, o que envolve os músculos profundos, posturais.

Já a musculação trabalha grupamentos musculares superficiais, responsáveis pelos movimentos, e não pela manutenção de uma determinada posição.

CORE

Hoje em dia, fala-se muito no trabalho do CORE, principalmente no treinamento funcional.

O CORE é o conjunto de músculos do tronco, chamado no Pilates de Power House ou casa de força.

O power house, assim como a respiração também é um dos princípios fundamentais do Pilates, e é trabalhado em todos os exercícios.

Já na musculação é possível trabalhar a força de alguns destes músculos (abdominais, paravertebrais) separadamente, porém outros como diafragma e músculos do assoalho pélvico raramente são trabalhados numa musculação.

Na hora de escolher uma atividade física, procure conhecer bem quais são seus princípios e objetivos, e tente entender qual é a sua necessidade.

Unindo estes dois fatores, escolha a atividade que mais se encaixa neste perfil.

Também é importante que seja uma atividade prazerosa para você, pois o seu desempenho é altamente relacionado com a sua motivação!

E lembre-se: em qualquer modalidade é necessário o acompanhamento de um profissional especializado, para prevenir lesões e melhorar sua performance no exercício!