Oi gente! Verão vem aí e com ele a vontade de em forma. Pensando nesse desejo da geral, resolvi criar uma série de dicas e matérias especiais sobre boa alimentação, atividades físicas, qualidade de vida e emagrecimento.
Muitas pessoas caem no erro de achar que correr na esteira e na rua são a mesma coisa, há uma diferença enorme entre as duas atividades.
Muitas pessoas caem no erro de achar que correr na esteira e na rua são a mesma coisa, há uma diferença enorme entre as duas atividades.
Esteira |
Pode trazer ótimos resultados se souber aproveitar bem os seus recursos como inclinação, velocidade e a pré programação de treinos.
O uso certo desses recursos te ajudam a queimar gordura, ganhar mais resistência física e deixar a musculatura mais tonificada.
A esteira amortece mais o impacto, que chega a ser três vezes menor do que o exercício feito na rua. Isso acontece por causa do seu sistema de rolamentos. Outra
vantagem vantagem é que ela permite o controle de fatores importantes como frequência cardíaca, ritmo e tempo em seu painel.
Correr na rua |
O esforço é bem maior, a pessoa precisa estar mais bem preparada para a mudança de variações de inclinação e com o impacto do exercício, inclusive com a
resistência do ar.
Mas preste atenção! A esteira inclinada produz um maior esforço, que resulta em uma musculatura mais definida e tonificada.
Antes de correr consulte o acompanhamento de um bom profissional e entenda estas dicas!
Respire:
Atenção com a respiração. Feita de maneira errada deixa o corpo cansado antes da hora.
Pés:
Não correr com as pontas dos pés, o calcanhar precisa ser a primeira parte do pé a tocar a esteira, o a estrada, ajuda muito a diminuir o impacto com o chão.
Ritmo e respiração:
É importante compreender estas diferenças para conseguir terminar o trabalho sem desgastes. A respiração deve ser mais
calma tanto pela boca como pelo nariz. este controle vai te garantir mais fôlego!
Correr segurando na barra:
Correr segurando na barra:
As barras laterais são apenas para sua segurança e não para ser usada durante o trabalho. Correr com
as mãos na barra pode machucar os punhos e compensar o impacto do corpo. Mantenha os braços em um
ângulo de 75 a 90 graus, isso evita o inchaço das mãos.
Aumentar a velocidade e dar passos muito largos:
Aumentar a velocidade e dar passos muito largos:
Dar passos largos demais aumentam o impacto sobre as articulações, podem ocorrer lesões graves.
Postura:
Postura:
Alinhe as costas sem transferir o tronco para parte da frente, isso sobrecarrega a coluna.
Não beber água:
Não beber água:
Hidrate-se! pelo menos de 15 em 15 minutos, ajuda e muito em seu rendimento!
Acione o abdômen!
Deixe sempre uma leve contração nessa região para proteger a coluna do impacto e para que o seu corpo tenha mais estabilidade.
Respeite os seus limites!
Observe as condições do seu corpo durante o tempo em exercício, Isso evita muitas lesões e desgastes.
Sobre o que você quer saber? Escreve pra gente!
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